Woche 34 33 KM 3:54 h Schnitt 7:00
Erstmals wieder nach 1,5 Jahren die Elsassrunde (13.1 KM) gelaufen
Mittelmässige Zeit und ich hätte noch stundenlang weiter laufen können
Erstamals wieder meine Kurzrunde unter 6:00 min/KM gelaufen
Somit bin ich wieder im Zeitplan, mit dem Fersensporn war wohl ein apokalyptischer
Reiter
Woche 33 35 KM 4:19 h Schnitt 6:10 Back Home
Gewicht 87,5 KG (Umstellungstage, weniger KH)
Erst einmal muss ich das mit den 13 KM für eine Woche zurückstellen:
plantarer Fersensporn rechts
Angesagt sind: Fuss eisen, Dehnübungen, Tapen, Einlagen beim Laufen, Wallwurz,
Tragen der Einlagen auch beim Laufen
Keine Steigerung >10% pro Woche, Geschwindigkeit reduzieren
Mein Osteopath mobilsiert das rechte Sprunggelenk - Danke Henrik
So kann ich schmerzfrei laufen
Was sind die Ursachen? Zu schnelle Steigerung >10%, Mithaltenwollen bei den 12 KM mit Luca, meine Lieblingschuhe am Ende nicht mehr gewechselt bzw. Kombination von allem
Ziel bis auf weiteres: 1x pro Woche ca. 13 KM
Mitte August
Woche 32 30 KM 3:06 h Schnitt 6:10 Jersey
Training LM (gemeinsam) läuft erstmals > 10 KM Schnitt 6:19 auf 10.6 KM !!!
Anfang August
Ausgangsgewicht: 89.5 KG Zielgewicht 31.12.2015 85 KG
Training vf
Woche 31 47 KM 5:32 h Schnitt 7:02 Jersey
Woche 30 27 KM 3:32 h Schnitt 7:45 Jersey
Mitte Juli
Training vf
Woche 29 32 KM 3:49 h Schnitt 7:05
Woche 28 31 KM 3:45 h Schnitt 7:15
Woche 27 29 KM 3:55 h
Ziel bis auf weiteres: 1x pro Woche ca. 10.4 KM
Anfang Juli
2. Ziel: Zielzeit Gesamt 4h
1. Ziel: Ankommen
1. gemeinsamer Halbmarathon mit Luca
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